Witam(ponawiam temat) mam takie pytanie jak trenować siłe uderznia? tzn. dokładniej jakie ćwiczenia wykonywac i ile seri ile powtórzen żeby były najelpsze efekty, i jakiego sprzętu do tego używać, jakie obciąrzenia.Chiałbym wytrenic jeszcze mocniejsze uderzenie przy czym nie stracic tak bardzo szybkosci, trenuje mma. Dane: wiek- 14 lat wzrost- [...]
Jak to jest z tymi posiłkami, chodzi mi o tłuszcze. Jak robię aero na czczo i po nich jem pierwszy posiłek, w którym są tłuszcze, to dobrze? Tak samo jak np. robię interwały wieczorem i po nich mam tuńczyka + orzechy, tak może być? I ile przed i po treningu jeść posiłki?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klatki, czy innych części jest w sieci mnóstwo. Jestem dobrze zbudowany (174cm, 62kg), ale mam bardzo grube uda. Możliwe, że to kwestia genów. Teraz do rzeczy- czy są jakieś ćwiczenia na wyszczuplenie ud? Widziałem mnóstwo poradników dla kobiet, ale boje się, że ćwicząc jak kobiety ujędrnię pupę, czego raczej bym się wystrzegał :-D . [...]
[...] dobry? 12 krotne spalanie tłuszczu to wydaje się dużo ,prawda? Jeśli go ktoś brał ,albo zna osobę która brała , bierze . To niech napisze wrażenia , rezultaty,opowie co i jak. Mam zamiar zjeść 120 Kaps. w przeciągu 3 tyg. A następnie zacząć jeść Krete. Rozumiecie , pierw zbić masę a potem Kreatynę. Czy to dobre rozwiązanie ?? Czy lepiej [...]
[...] , co jesć w dni nietreningowe chodzi mi o posiłek po godzinie 16 jesli nie treniuję .. czy mogę tu spożywać węglowodany . na przykład jabłka, winogrona, czy pieczywo bo brakuje mi węgli mam jak na razie ich ok 90 a ma być ok 160 i nie wiem w jakich posiłkach najlepiej dodawac węgle .Czy lepiej dawać ich dużo na 1 i drugie śniadanie ....
[...] tawróg 100 g troche oleju warzywa są ale róznie wieć nie wpisywałem. wg programu BodyBuilder jest na sucho ~ 2700-2800 kcal no ale do ryżu czy makaronu daje jeszcze sos jakiś to troche kalori też ma. pomyślałem że do każdego posiłku dodam po 20 g oleju rzepakowego (od razu mówie na oliwe z oliwek nie będę marnował kasy, olej to olej) to by [...]
[...] Mam 16 lat 162 wzrostu , waże 54 kg.Regularnie Ćwicze od pół roku . Brałem wcześniej gh maxa , arginine i zwykłą kreatyne. Teraz chciałem wziąć coś za razem na spalanie jak i na siłe. Zakupiłem Kreatynę ( knockout ) spalacz ( clenburexin ) , witaminy i zwykła kreatyne. Teraz zwracam się z prośbą o sporządzenie mi diety... Chciałem sie [...]
Witam, chciałbym uzupełnić dietę o jakieś białko jak że mam problem z odpowiednim przyszykowaniem posiłków i zjadaniem odpowiedniej jego ilości. Trenuje na rowerze od 2 lat... Jakiego rodzaju białka polecalibyście (prosiłbym o nazwy białek np Olimp Complex 100% + info czy to izolat itp, jako że mało orientuje się w temacie). (moja waga 75kg). Ahh, [...]
Witam MAm pape pytan: 1) Chodzi o tunczyk jako posilek potreningowy otoz nie lubie tunczyka w sosie wlasnym ale w oleju roslinnym moge jeszcze jakos przgrysc wiec mam pytanie... czy moge zamaist tunczyka w sosie wlasnym jesc tunczyka w oleju? 2) czy odrazu po treningu zdrowe jest zjedzienie 1 banana (ok 230-290gr) + 40gr bialka serwatkowego? 3) [...]
Z czym mogę jeść gotowany ryż (biały, brązowy) lub kaszę gryczaną z piersią z kurczaka gotowaną? Jak to związać ze sobą lub co dodać? Mój cel to masa. Oliwa z oliwek odpada. Zmieniony przez - Bartass89 w dniu 2008-10-07 14:22:19
[...] problem w tym że ważę ok 73 kg. Chciałbym nabrać trochę masy jednoczenie nie niszcząc przy tym brzucha gdyż ćwiczę go najdłużej. Zwracam się z prośbą o rady dotyczące tego jak robiąc rzeźbę zacząć powoli przybierać również na masie. Dążę do zbudowanego ale widocznie umięśnionego ciała. Dodam że staram się trzymać dietę tj jeść wartościowe [...]
[...] Mam 16 lat, ważę 61 kg i chodzę na siłownię od 1.5 roku. Od paru miesięcy próbuje jeść codziennie po 3000 kcali, mam apke do diety lecz nie zawsze mi to wychodzi. Przez jakiś czas moje obwody stoją w miejscu lub idą bardzo powoli w górę. Moja waga tak samo jest taka sama przez jakiś czas. Mój plan treningowy to: poniedziałek - klata triceps, [...]
[...] tez np rano 2 kaps po poludniu tez 2 kap, ewentualnie 2 x 3 kapsulki -witaminki po sniadaniu -przed snem ZMA Czy dorzucic w DNT jeszcze gdzies horse power czy wystarczy samo Magna power? wiadomo ze jak horse power bedzie tylko przed treningiem to mi na dlugo starczy bo to bedzie 50 treningow wiec elegancko :) czekam na opinie, pozdrawiam
[...] efekty sa super podnosze juz niecałe 10 kg wiecej chodze na siłownie codzienn ale :/ mam 168 i tylko 47 kg wagi.Kupiłem z 2 tygodnie temu białko SOJAPROTEIN w tabletkach czy jak bede to brał regularnie i cwiczył coddziennie to przybiore cos na masie np. jak bym chciał przytyc 5 kg i tych tabletek mam 850 dziennie biore ich 15 to ile bym musiał [...]
[...] i właśnie przez okres 6 miesięcy przytyłem 11 kg. Problem jest taki że po zimie i robieniu cały czas masy nagle nie chce mi się jeść posiłki robie mniejsze bo nie dojadam i czuje jak by spadek siły, a chciałbym robić nadal masę i nie wiem jak przezwyciężyć ten brak apetytu i wrócić do cięższych treningów. Bardzo proszę o pomoc i góry dziękuje
Mam 14 lat. 173 wzrostu 61kg wagi. Ostatni czas na 1000m 3:07 wygrałem zawody tym czasem. ; ]. Chciałbym polepszyć czas tak do 3:00, 2:55 . Biegam co 4 dni po 1h . Mieszanym tempem. Moje pytanie. Jak uzyskać lepszy czas na 1000m. Jaki trening ? Co jeść ? Chciałbym biegać zawodowo w przyszłości . W poniedziałek zapiszę się do klubu w okolicy w [...]
[...] jeśli można... 1)odżywianie- staram sie jeść często, ale nie obliczam kalorii i posiłki też nie do końca są pełnowartościowe tzn. często jem zupy,kanapki... Czy mam brać jakieś odżywki żeby uzupełnić braki i rosnąć.. Waże 72 kg przy wzroście 180 2)trening- 3 razy w tygodniu, intensywny, na masę.. pon( klatka+triceps) sroda ( barki+ biceps) [...]
Witam, jestem nowy, dopiero zaczynam ćw i chce abyście pomogli mi stworzyć jakiś plan treningowy na mase, i mam pytanie czy to prawda że jeśli się ćw na mase to się nie rośnie? I osobiście uprawiam kickboxing, zajęcia mam w poniedziałki i środy, reszte dni moge ćw, nawet w niedziele, do dyspozycji mam tylko sztange Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]
Witam wszystkich bo dopiero się tu zalogowałem bo zainteresowało mnie to forum a najpierw polecił mi je kolega. mam do was pare pytań: 1.zakupiłem hantle 8KG jak z nimi ćwiczyć bo ja sobie tylko tak nimi macham 2.jak często mam ćwiczyć 3.co jeść wiek:15lat waga:63KG wysokość:164cm mam troche siły bo często pracuję. mieszkam na wsi moim celem jest [...]
